老实说，你真的可以减掉你身上的脂肪。这不是我的推销策略，也不是建立在服用一些药物或者一些幻想上，它是建立在生理基础之上，是基于事实说话。我总是有这种想法，通过做一些咨询活动来告诉人们怎样减掉脂肪的事实真相。你要知道我所说的不是快速的或者通过一个幻想出来的机器来让你在一天10秒钟的锻炼之后拥有一个有着六块腹肌的腹部和结实的大腿。我的计划需要再长一些的时间。但是至少在这里我可以和你们分享一下我的一些观点。

　　肩负哑铃蹲起动作

　　开始姿势：身体站直，双脚分开略窄于肩。膝盖轻微弯曲。双手各持一个哑铃，轻轻的放在肩膀之上。

　　动作：弯曲你的髋关节和你的膝盖，放低你的身体，在你的大腿和地面平行的时候停止。收缩的你的四头肌，慢慢的回到初始位置，在你的膝盖没有完全伸直的时候停止。

手持哑铃侧平举运动

　　开始姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖轻微弯曲。双手各持一个哑铃或者罐头放在身体两侧，手掌朝向腿。

　　动作：收缩你的肩膀中部肌肉，抬起双臂向身体两侧展开，在你的手臂略高于肩的位置停止。慢慢的回到初始位置，在哑铃将要与身体接触的时候停止。

　胸前弯举动作

　　开始姿势：坐在一个长椅上或者椅子上，双脚放在身体前方，背部挺直。双手各持一个哑铃或者罐头放在身体两侧，手掌朝前。

　　动作：收缩你的二头肌，向你肩膀方向抬起哑铃，在将要与你的肩膀接触的时候停止。慢慢的回到初始位置。